Dieta jogurtowa

Czas trwania diety wynosi twa tygodnie. Dieta jogurtowa posiada wiele zalet, niestety jej jedynym mankamentem jest to, że każdego dnia trzeba zaopatrywać się w różnego rodzaju jogurty. Dieta może wydawać się monotonna, jednak możemy zrekompensować sobie to myślą, że jest krótkofalowa. Bezapelacyjnymi korzyściami z jej stosowania jest, że w przeciągu zaledwie 14 dni możemy zrzucić, aż 6 kilogramów. Dieta jest również bardzo bezpieczna, ponieważ nasz organizm jest zaopatrywany we wszelkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze. Kolejną pozytywną stroną diety jest to, że w czasie jej stosowania, nie czujemy się głodni.

Głównymi założeniami programy jest to by spożywane przez nas jogurty miały zawartość żywych kultur bakterii, które ułatwiają i przyśpieszają przemianę materii. Jogurty możemy wybierać sobie zgodnie z własnymi preferencjami, nie ma wymogów takich by były to jedynie jogurty beztłuszczowe, nie musimy też ograniczać się w kwestii smaku. Tak więc możemy, spożywać podczas diety także jogurty owocowe. Stosując dietę możemy spożywać, także pieczywo, jak również warzywa i owoce. Pierwsze efekty stosowania diety jogurtowej, widoczne są już po czterech dniach, znamienne jest poczucie lekkości i dobrego samopoczucia. Dodatkowym, atutem diety jest to, że może stać się ona metodą na oczyszczenie organizmu z toksyn .

Przykładowe jadłospisy dnia przy stosowaniu diety jogurtowej:

Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego z otrębami lub muesli + grejpfrut + średni świeży banan
Obiad: warzywa gotowane na parze (marchew, brokuły, groszek, fasola) + szklanka ryżu ugotowanego na sypko i polanego jogurtem naturalnym + garść natki pietruszki
Kolacja: chłodnik litewski (jogurt naturalny + sok z buraków + surowe ogórki + szczypiorek + jajko)

Śniadanie: 150 g jogurtu poziomkowego lub śliwkowego + kromka chleba posmarowana cienko dżemem lub marmoladą + pół grejpfruta
Obiad: 200 g pstrąga lub dorsza gotowanego w jarzynach + surówka z kiszonej kapusty + marchewka + jabłko
Kolacja: 50 g jogurtu naturalnego + 3 kiwi + pół pomarańczy

Pierwszym naturalnym sposobem zrzucenia zbędnej masy ciała po ciąży jest karmienie piersią. Nie jest to mitem, że ta naturalna metoda pozwala młodej mamie na powrócenie do dawnej linii. Maluchy do 6 miesiąca, życia mogą być karmione mlekiem matki, oczywiście pod warunkiem, ze ona dobrze się odżywia. Laktacja powoduje utratę tyle kalorii dziennie ile traci się podczas godzinnych intensywnych ćwiczeń. Kalorie pobierane są z ud i pośladków, zupełnie odwrotnie, niż zazwyczaj. Kobieta jest w stanie w przeciągu pół roku wrócić do wagi z przed ciąży. Jednak należy pamiętać, że tylko dobre odżywianie jest gwarantem sukcesu. Kobiety w tym okresie popełniają żywieniowe błędy niezdrowe jedzenie, ciężkostrawne jedzenie i jedzenie „ za dwoje”. Takie, nawyki nie tylko nie pomogą w zwalczaniu zbędnych kilogramów, ale także gwarantują przybranie kolejnych niepotrzebnych

Jednak nie wszystkie panie mogą karmić piersią swoje pociech. Dla takich osób też istniej, wiele sposobów zbędne kilogramy. Odchudzania po ciąży nie można odkładać, ponieważ to pierwsze miesiące po urodzeniu dziecka są najlepszym okresem na pozbycie się zbędnej wagi. Dzieje się tak dlatego, że hormony zaczynają działać zupełnie odwrotnie niż przed ciążą. Zazwyczaj, dbają o gromadzenie tkanki tłuszczowej na wypadek ciąży, a po porodzie wpływają na to żeby chudnąć. Po porodzie dziecka, rodzi się także łożysko odpowiadające, za wzmożony apetyt. Łaknienie jest mniejsze, a metabolizm jest nastawiony na spalenie tłuszczu. Dlatego w toku obowiązków, które niesie za sobą opieka nad noworodkiem, warto też pomyśleć o sobie, bo te pół roku po porodzie dobra okazja, by pozbyć się masy pozostałej po ciąży.

Ćwiczenia zalecane są dopiero w 5 lub 6 tygodni, wcześniej są niezdrowe, ponieważ organizm w tym czasie się regeneruje. Na początku ćwiczenia powinny trwać ok. 10 minut, a później stopniowo można zwiększać dawkę. Ćwiczenia nie tylko są dobre dla zrzucenia wagi, ale również pozwalają uwolnić się od stresu, dodają energii, co może minimalizować poporodową depresję. Wiadomo, że największym treningiem dla młodej mamy jest opieka nad maluchem.

Spacery są źródłem energii i poprawiają kondycje. Usprawniają układ oddechowy i sercowo-naczyniowy przez dotlenienie. Dzięki spacerom, pozbywamy się napięcia w układzie kostno-mięśniowym, ponieważ rozciągamy mięśnie ciała. Aktywność, która angażuje 95% wszystkich mięśni ciała wywiera nacisk na tkankę kostną mobilizując ją do lepszej regeneracji. Dzięki dotlenieniu i przepływ krwi przez mózg, podnosi się jego wydajność, poprawia się pamięć i koncentracje. Zmniejszają ryzyko zachorowania na liczne choroby, na raka, cukrzycę, choroby serca, cukrzycę, osteoporozę.

Spacer też jest doskonałym sposobem na spalanie kalorii i pozbycie się zbędnych kilogramów. Mało, kto zdaje sobie sprawę, że godzina powolnego spaceru pozwala utracić 200 kalorii, a jeśli jesteś w stanie zmienić tempo na szybki marsz spalamy 300 kalorii. Spacery wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, a także pozwalają spalić tłuszcz i zyskać wytrzymałość.

Spacer też jest doskonałą formą relaksu i wyciszenia. Można kontemplować piękno przyrody, czy architekturę miasta. Jest możliwość spacerów samotnych jak i w grupie przyjaciół, z dziećmi czy z naszą drugą połową, takie wspólne spędzanie czasu zacieśnia więzi i każdemu wychodzi na zdrowie. Podczas spaceru spada poziom stresu i uwalniają się endorfiny, które poprawiają dobry nastrój. Dlatego warto wygospodarować sobie codziennie choć pół godziny na taką przyjemność, a jeśli ktoś nie jest w stanie codziennie to zaleca się dla dobrej kondycji choć cztery razy w tygodniu wybrać się na spacer. Zamiast relaksowania się przed telewizorem czy komputerem można wyjść na spacer i zobaczyć wiele więcej niż przez szklanym ekranem.

Brak ruchu powoduje ospałość, towarzyszy temu brak energii, a co za tym idzie brak chęci do działania. Codziennie  spacery hartują organizm i powodują. Wreszcie wszystkie atutu spaceru, pozwalają zachować nam dłużej młodość, o czym chyba każdy marzy.

Dieta kapuściana

Mankamentem diety jest monotonia, konieczność zjadania codziennie jednego rodzaju zupy. Jednak dieta może być stosowana tylko krótkofalowo, dlatego siedmiodniowe zjadanie tej samej potrawy, nie jest już tak problematyczne. Dieta kapuściana przeznaczona jest dla osób z niewielką nadwagą. Dzieje się tak właśnie dlatego, że może trwać tylko tydzień. Dłuższe stosowanie diety jest niebezpieczne, ponieważ nie dostarcza ona organizmowi niezbędnych składników odżywczych wpływających na jego prawidłowy rozwój, takich jak żelazo, białko, wapń, magnez i węglowodany. Niedobory tych składników, mogą prowadzić do wystąpienia zaburzeń krążenia i rytmu serca. Kolejnym minusem, wynikającym ze stosowania diety kapuścianej jest ryzyko wystąpienia efektu jojo. Dlatego jest ona dobra jako wstęp do stosowania mniej restrykcyjnej niskokalorycznej diety, wówczas efekty zostają zachowanie.

Mimo, że zupa kapuściana jest codziennym i głównym daniem podczas diety, można jednak spożywać w określonych ilościach i w konkretne dni inne produkty. Zatem w diecie tej znajdą się: melony, arbuzy, jabłka, pomarańcze, gotowane lub świeżo warzywa -najlepiej zielone lub liściaste, ziemniaki ugotowane w mundurkach, brukselka, ogórek, marchew, brązowy ryż lub kasza. Zaleca się wypijanie co najmniej 2 litry wody, najlepiej niegazowanej. Jeśli chodzi o napoje można również spożywać kawę i herbatę, ale wyłącznie bez cukru.

Dieta kapuściana w Polsce zyskała popularność dzięki plotce, która głosiła, że to właśnie ona umożliwiła szybką utratę kilogramów Aleksandrowi Kwaśniewskiemu, i tym samym zyskała miano diety „prezydenckiej”. Dietę spotkać można, także pod innymi nazwami: dieta szwedzka, dieta kalifornijska czy dieta kanadyjska.

Przepis na zupę kapuścianą

Składniki:

• jedna główka białej lub włoskiej kapusty,

• dwie zielone papryki (lub żółta i czerwona),

• sześć dużych, drobno posiekanych cebul,

• 25 dag marchewki,

• sześć pomidorów (świeżych lub z puszki),

• jeden pęczek selera naciowego,

• przyprawy: pieprz, pietruszka,  pietruszka, curry, koper, oraz inne według uznania np. oregano, czosnek, bazylia, estragon.

Sposób przyrządzania:
Kapustę szatkujemy, seler, marchew, paprykę kroimy i pomidory (obrane ze skórki) na drobne kawałki. Następnie tak przygotowane warzywa zalewamy około 3 litrami wody i gotujemy. Kiedy składniki staną się miękkie, czyli po około pół godziny, wywar przeprawiamy wspomnianymi wyżej przyprawami. Pamiętajmy, aby nie dodawać do zupy soli, tłuszczu ani bulionu. Ważne jest by zupę przygotować ściśle z podanym przepisem, by dieta przyniosła pożądany efekt.

Jedną z najbardziej wartościowych roślin jest słonecznik. Jego pestki zawierają prawie 25 % białka. Olej zawarty w słoneczniku to źródło kwasu linolowego i linolenowego. Ponieważ organizm ludzki sam ich nie wytwarza, należy go dostarczyć wraz z pożywieniem. Zwłaszcza kwas linolenowy, który jest bardzo potrzebny do produkcji prostaglandyny (substancja odpowiadająca za wiele procesów biochemicznych).

Ponadto w słoneczniku można znaleźć wiele wiele witamin: E, A, D jak te z grupy B: B1, B2, B3. Składników mineralnych też w słoneczniku jest mnóstwo – żelazo, wapń, potas, cynk.

Dynia to również roślina oleista. Jej nasiona to źródło błonnika i białka. Zawierają lecytynę i fitynę, które są bardzo korzystne dla funkcjonowania układu nerwowego. Co ważne, pestki dyni zawierają cynk, zatem wykorzystywane są one do leczenia prostaty.

Na problemy z tasiemcami, glistami ludzkimi czy owsikami, dynia jest idealna, gdyż jej nasiona (tylko muszą być świeże, a nie suszone) zawierają składniki antyrobacze, które mają paraliżujący wpływ na te pasożyty.

Poza tym, pestki dyni obfitują w składniki mineralne, tj. Fosfor, żelazo, wapń, cynk, makro i mikroelementy.

Kolejne bardzo wartościowe nasionka, to nasiona lnu. Bogate w witaminę E i kwas tłuszczowy omega 3, który ma bardzo cenny wpływ na nasz organizm. Ponadto, len zawiera wiele substancji balastowych i bioaktywnych. Co ważne, zawarty w siemieniu fitoestrogenem zapobiega hormonalnym rodzajom raka a także łagodzi menopauzę.

Nasionka sezamu również są bardzo wartościowe. Zawierają białko i około 60 % tłuszczu o bardzo wysokiej wartości pokarmowej. Jest to źródło witaminy E oraz witamin z grupy B. Sezam zawiera lignany i fitosterole. Fitosterole działają antyrakowo i obniżają poziom cholesterolu.

Jak spożywać pestki i nasiona?

Można je jeść na surowo, zwłaszcza nasiona słonecznika i dyni. Po za tym, wszystkie opisane wyżej nasionka stanowią smaczny dodatek do sałatek czy do mięs. Bardzo dobrze smakuje panierka z nich zrobiona.

Warto też wymieszać słonecznik, sezam, len i dynię i użyć jako dodatek do past. Nie dość, że smak potrawy będzie dużo lepszy, to jeszcze zamieni on się w bombę zdrowia!

1. Unoszenie nóg

Połóż się na plecach, ręce swobodnie ułożone wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Następnie złącz nogi i podnoś je go góry, aż do momentu, kiedy będą one ułożone prostopadle do podłogi. Przytrzymaj je w górze około 5-6 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Nożyce

Połóż się plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Ponieś nogi na wysokość 10-15 cm na ziemią a następnie nimi wymachuj pionowa bądź poziomo. Zrób 2 serie po 10.

3. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Połóż się na na podłodze, opierając tułów na łokciach. Przyciągnij najpierw jedną nogę do tułowia 10 razy, następnie tę samą czynność powtórz drugą nogę, a na końcu powtórz ćwiczenie 10 przyciągając obydwie nogi do tułowia.

4. Brzuszki skośne

Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Ręce skleć za tułowiem. Unoś się tak, aby Twój prawy łokieć dotykał lewego kolana i odwrotnie. Kiedy łokieć i kolano się stykają warto przytrzymać ciało w tej pozycji na około 4 sekundy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Pamiętaj, aby pomiędzy każdym rodzajem ćwiczeń odpocząć przez 2 minuty.

Oczywiście boczki nie znikną bez odpowiedniej diety. Zrezygnuj z czekolady, wysokotłuszczowych i wysokoprzetworzonych produktów, słodkich i gazowanych napoków, węglowodanów złożonych. Pij min 2 litry wody niegazowanej dziennie.

Po spożyciu słodkiego produktu, wzrasta poziom glukozy we krwi, która odpowiedzialna jest za wydzielanie serotoniny. Ta, z kolei, wpływa na nasz dobry nastrój.
Często w chwilach stresu, kobiety jak i mężczyźni sięgają po słodycze. Po parokrotnych powtórzeniach takiego działania, organizm zaczyna łączyć te dwie sytuacje za sobą i przy następnej okazji będzie domagał się przekąski o wysokiej zawartości cukru. Ten swoisty nawyk może przerodzić się w uzależnienie i to w aspekcie fizycznym jak i psychicznym.
Zjedzenie słodyczy, nasz organizm kojarzy z nagrodą i przyjemnością, które to na moment pomagają nam zapomnieć o gnębiących frustracjach, smutku i stresie. Jednak sytuacja taka nie trwa długo.

Kiedy pojawia się spadek cukru we krwi, wzrasta apetyt na produkty słodkie. Aby się wyzbyć chęci na słodkości, trzeba zadbać o odpowiedni poziom cukru we krwi. Pomogą nam w tym regularne posiłki spożywane w regularnych odstępach czasu.
Nie można również bać się produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. Dzięki nim, glukoza uwalniana jest do krwi bardzo powoli, dzięki czemu poziom cukru nie ulega drastycznym wahaniom.
Kiedy dopada nas apetyt na słodycze, warto jest podjąć aktywność ruchową. Już pól godziny biegania, aerobiku czy jazdy na rowerze pomoże nam poczuć się znacznie lepiej i zwalczyć potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego.
Kiedy już koniecznie trzeba zjeść słodycze i żadne metody zwalczania apetytu nie pomogły, można je zastąpić owocami, kisielem czy galaretką.
Rezygnacja ze słodyczy może przynieść nam wiele pozytywów. Nie tylko, pomoże nam to zrzucić parę kilo, ale również poczuć się lepiej. Ponadto, dzięki niejedzeniu słodkości, można ograniczyć ryzyko zachorowania na wiele chorób, z tym cukrzycy.

Herbata czerwona jest półfermentowana. Największą popularnością wśród herbat czerwonych cieszy się chińska odmiana Pu – Erh. Pochodzi ona z Chin, a dokładnie z południowej prowincji, Yunnan.

Jej historia sięga dynastii Tang (619 – 907). Co ciekawe, początkowo, herbatkę pić mógł jedynie cesarz, zaś obywatele nie mogli nawet spróbować smaku eliksiry, bo groziła im za to ostra kara.

W składzie czerwonego wywaru odnaleźć można alkaloidy, garbniki, wapń, magnez, cynk, miedź, selen. Dzięki zawartości śladowych ilości kofeiny i teiny, nie upośledza wchłaniania białka. Ma właściwości przeciwutleniające. Ponadto, czerwona herbata obniża zawartość cholesterolu we krwi, wspomaga pracę wątroby i walczy z nadwagą. Pamiętać trzeba o tym, że słodzenie wywaru zneutralizuje jej drogocenne właściwości, zatem cukier jest niewskazany.

Spożywanie napojów ma fundamentalne znaczenia dla zdrowego stylu życia. Dietetycy zalecają picie min. 2 litrów dziennie. Przede wszystkim stawiajmy na wodę, która oczyszcza organizm z toksyn, ale niektóre herbatki też mają fundamentalne znaczenia dla naszego organizmu. Dziś zajmiemy się herbatką zieloną.

Jest ona najstarszym gatunkiem herbaty, znanym od czterech tysięcy lat. Do Europy trafiła ona niedawno i chociaż na początku nie spotkała się z entuzjazmem konsumentów, to w obecnych czasach jej popularność ciągle rośnie. A to za sprawą jej leczniczo – odchudzających właściwości. Zielony wywar zawiera w sobie witaminy, tj. C, E,K, aminokwasy i sole mineralne, wapń, magnez, żelazo, sód, fosfor, jod, fluor, miedz, itp.

Lecznicze właściwości herbatki to:

• stymuluje krążenie krwi i reguluje jej ciśnienie
• chroni przed zawałem serca
• dzięki zawartości tanin, to dobry środek na choroby o podłożu zapalnym
• spowalnia proces starzenia, dzięki właściwości przeciw utleniających
• obniża poziom cholesterolu całkowitego jednocześnie wpływa na przyrost dobrego cholesterolu (HDL)
• chroni organizm przed wystąpieniem reumatyzmu
• jest bardzo bogatym źródłem fluoru
• zawarta w herbacie katechina i tanina działa antymutagennie i antyrakowo
• wpływa na obniżenie się predyspozycji do zlepiania się płytek krwi
• chroni organizm przed udarem mózgu.

Po za tym zielona herbata pobudza trawienie, przez co wspomaga odchudzanie. Neutralizuje wydzielania kwasów gastrycznych i reguluje wydzielanie żółci.

Herbata zielona ma właściwości moczopędne, zatem pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Po za tym, napar przyśpiesza i ułatwia usuwanie toksycznych substancji z organizmu. Na problemy z cerą, grudkami pojawiającymi się pod skórą również warto ją pić. Dodatkowo, regularne i systematyczne picie herbaty pozwoli uregulować wagę i zapobiegnie efektowi jo-jo.

Nie ma bardziej mylnej teorii jak ta, że niejedzenie śniadań pozwoli nam schudnąć. Po pierwsze niejedzenie sniadań zazwyczaj daje złudne przekonanie, że można sobie pozwolić na małą przekąskę, często kaloryczną.

Po drugie, rezygnacja z I posiłku sprawi, że człowiekowi trudniej jest opanować głód i apetyt.

Po trzecie, niezjedzenie sniadania sprawi, że człowiek w trakcie obiadu zje więcej, ponieważ będzie go nękał głód.

Najlepiej zaraz po przebudzeniu spożyć mały posiłek (około 300 – 400 kcal), który będzie bogaty w białko, witaminy i sole mineralne. Dzięki temu, uczucie sytości będzie dłużej odczuwane a i przemiana materii będzie pracować od rana.