• Curry z cukinii:

Składniki:
1 łyżka oleju
mała pokrojona cebula
1 łyżeczka kminku
2 małe ziemniaki
350 g cukinii  / kabaczka
1/2 łyżeczki słodkiej papryki
1/2 łyżeczki kurkumy
1 łyżeczka mielonej kolendry
1/2 łyżeczki garam masala
puszka pomidorów
sól
Przygotowanie: Ziemniaki obrać, pokroić. Rozgrzać olej, wrzucić cebulę, podsmażyć,dodać kminek, jak zacznie podskakiwać, włożyć ziemniaki,smażyć 2-3 minuty. Cukinię pokroić, dodać do ziemniaków, przyprawić papryką, kurkumą, kolendrą i solą. Przykryć i smażyć 5 minut. Dodać pomidory. Gdy ziemniaki zmiękną dodać garam masalę.
Podawać z pieczywem indyjskim.

• Kotlety brokułowe z musem paprykowym:

Składniki na kotlety:
300g brokułowych różyczek
1 duża czerwona papryka
1/2 cebuli
50g kaszki manna
mielony imbir
mielony biały pieprz
natka pietruszki
2 łyżeczki oliwy
na mus:
1 duża czerwona papryka
1/2 cebuli
1/2 łyżeczki pasty sambal oelek
Przygotowanie: Brokuły i paprykę gotować do miękkości. Cebulę obrać i posiekać w dowolny sposób. Ugotowane warzywa wraz z surową cebulą zblendować na w miarę jednolitą masę. Dodać kaszkę, odstawić na 10-15 minut. Dodać natkę pietruszki, doprawić. Na patelni rozgrzać łyżeczkę oliwy i wykładać masę drewnianą łyżką, formując kotlety. Smażyć z obu stron.
Mus: Cebulę obrać i pokroić. Paprykę pokroić i gotować do miękkości w niewielkiej ilości wody. Zmiksować wraz z surową cebulą, dodać sambal.

• Tofu w stylu meksykańskim:

Składniki (dla 2 osób):
ryż-torebka (100g)
kukurydza-pół puszki
fasolka czerwona (pół puszki)
tofu (ok. 125g)
zielona papryka (pół strąka)
połowa pomidora
pół cebuli
pieczarki (4 średnie sztuki)
fix do kurczaka po meksykańsku
oliwa z oliwek do smażenia
curry
sól
można dodać bazylię i oregano
Przygotowanie: Pieczarki i paprykę umyć, obrać i pokroić w plasterki. Pomidor posiekać, cebulę przekroić na pół i pokroić w krążki. Tofu pokroić w średnią kostkę – niezbyt dużą. Ryż ugotować w wodzie z dodatkiem soli i curry. Rozgrzać oliwę na patelni, dodać cebulkę i zeszklić. Następnie dodać pieczarki i smażyć kilka minut, aż będą miękkie. Dodać paprykę i pomidor. Następnie odlać kukurydzę i fasolkę z puszki i dodać na patelnię. Wlać szklankę przegotowanej, zimnej wody i wsypać fix. Wszystko razem zagotować i wymieszać, aż sos zacznie gęstnieć. Dodać tofu i gotować jeszcze ok. 5 minut.

Smacznego!

• Winogrona. Znajdziesz w nich glukozę, fruktozę, kwasy organiczne i przeciwutleniacze. Zawierają dużo potasu, są więc bardzo korzystne dla serca, układu krwionośnego i działają moczopędnie. Są bogate w fosfor i wapń – podstawowy budulec kości i zębów – oraz działają odżywczo na mózg. Zawierają także magnez i chlor, regulujące pracę systemu nerwowego.  Ponadto są one strażnikami Twojej odporności. Ciemne winogrona są zdrowsze od jasnych! Działają przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Badania wykazały iż w skórce tego owocu występuje składnik - resveratrol, który ma działanie antyrakowe.

• Daktyl. Owoc ten oferuje Ci naturalne cukry, karoten, witaminy z grupy B, witamina E, C, wapń, żelazo i fosfor. Daktyl znany jest z właściwości przeciwzapalnych, przeciwzakrzepowych i przeciwbólowych. Zawarte w nim salicylany sprawiają, że działa jak aspiryna!

• Figi. Charakteryzują się dużą wartością energetyczną, gdyż zawierają 50 – 75% cukrów. Suszone figi są źródłem magnezu, wapnia i innych soli mineralnych. Suszone figi posiadają silne właściwości antyoksydacyjne, które są związane z dużym stężeniem polifenoli. Zawarty w nich cynk wspomaga funkcjonowanie układu hormonalnego, a błonnik leczy zaparcia.

• Imbir. Ułatwia trawienie, działa rozkurczowo, łagodzi mdłości, przeciwdziała tworzeniu się zakrzepów krwi, działa przeciwobrzękowo, a także zwiększa koncentrację.

• Oliwki. Nie tylko bardzo smaczne, ale i zdrowe. Olej z oliwek zawiera około 75% jednonienasyconego kwasu oleinowego, antyoksydanty (witaminę E oraz polifenole). Oliwki zawierają ponadto beta karoten i sterole roślinne. Obniżają stężenie cholesterolu we krwi i są przyjazne dla Twojego serca.

Łosoś

• Łosoś w ziołowej skorupce

Składniki:
4 filety ze świeżego łososia norweskiego ze skórą (po 20 dag)
pęczek świeżych ziół (pietruszka, szczypiorek, estragon)
2 łyżeczki oliwy
2 łyżki bułki tartej
żółtko
sól
świeżo mielony czarny pieprz
Na marynatę:
1/2 szklanki oliwy
kilka gałązek tymianku cytrynowego
2 ząbki czosnku
sól
pieprz
Sposób przygotowania: Tymianek posiekaj. Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę. Łososia umyj, osusz, zamarynuj w oliwie z czosnkiem oraz tymiankiem cytrynowym, oprósz solą i pieprzem, odstaw do lodówki na 2 godz. Zioła blanszuj  we wrzątku przez 30 s, po czym zanurz w zimnej wodzie. Zmiksuj je na gładką masę, osącz na sitku z nadmiaru wody, wymieszaj z bułką tartą i łyżeczką oliwy, dopraw do smaku solą oraz pieprzem. Łyżkę oliwy rozprowadź na tacce aluminiowej, ułóż na niej łososia skórą do dołu, wierzch posmaruj roztrzepanym żółtkiem i zmiksowanymi ziołami. Łososia przykryj od góry drugą tacką aluminiową i piecz ok. 10 min.

• Łosoś na parze z pesto z rukoli

Składniki na 2 porcje:
2 filety z łososia, po około 150 g każdy
6 młodych ziemniaków
100 g zielonej fasolki
sól morska, świeżo zmielony czarny pieprz
Pesto:
3 garście rukoli, umytej
2 łyżki orzeszków pinii
1 łyżka kaparów
2 fileciki anchois w oliwie
oliwa z oliwek extra virgin
szczypta soli morskiej
Przygotowanie: Ziemniaki obierz, pokrój na ćwiartki i gotuj na parze (około 20-25 minut). W połowie gotowania dodaj fasolkę. Łososia umyj i również gotuj na parze (około 10 minut). W międzyczasie miksuj ręcznym blenderem składniki pesto, stopniowo dolewając oliwę oraz ewentualnie rozcieńczając pesto odrobiną wody. Na talerzach ułóż ziemniaki, fasolkę i łososia. Polewaj pesto. Posyp solą morską i świeżo zmielonym czarnym pieprzem.

• Sałatka z łososiem i dzikim ryżem

Składniki:
1 woreczek ryżu dzikiego (lub mieszanego z białym ryżem)
250 g filetów świeżego łososia bez skóry i ości
3/4 filiżanki posiekanej natki
3/4 filiżanki posiekanego szczypiorku
2 limonki, wyciśnięty sok i starta skórka
sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz
100 ml śmietany 22% – opcjonalnie
Przygotowanie: Ryż ugotuj w osolonej wodzie, odcedź i wsyp do salaterki. W międzyczasie przygotuj łososia: odetnij i wyrzuć skórkę, z filetów wyjmij większe ości, umyj, osuszy, oprósz solą i ugotuj na parze. Łososia podziel na mniejsze cząstki, usuwając pozostałe ości. Wymieszaj z ryżem, natką, szczypiorkiem, skórką i sokiem z limonki (zastępując ewentualnie cytryną). Dopraw solą oraz pieprzem. Przed samym podaniem wymieszaj ze śmietaną. Można serwować na zimno lub też na ciepło (wówczas śmietanę najlepiej dodać dopiero po podgrzaniu sałatki).

Smacznego!

Zgrabne i jędrne pośladki

Proponowane ćwiczenia:

• Stań w rozkroku w taki sposób, aby Twoje kolana były na szerokości bioder, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

• Uklęknij, dłonie oprzyj na podłodze w taki sposób aby były one na szerokości ramion. Zadbaj o to, aby tułów był prosty. Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak abyś poczuła pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

• Połóż się płasko na podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej Ci się uda. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

• Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia – przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

• Sałatka z jagodami i awokado:

Składniki, 2 porcje:
1,5 szklanki jagód
1 dojrzałe awokado
około 80 g sera koziego (miękkiej rolady twarogowej) lub sera feta
garść „grafitowej” bazylii (odmiany Dark), lub zwykłej, zielonej
Miodowy dressing balsamiczny:
70 ml (niepełne 1/3 szklanki) dobrego octu balsamicznego
2 łyżki miodu

Składniki dressingu wymieszać w miseczce.
Przygotowanie:  Jagody opłukać pod delikatnym strumieniem wody, osuszyć na papierowym ręczniku. Włożyć do salaterki, dodać obrane i pokrojone na kawałki awokado oraz pokruszony ser kozi. Dodać bazylię, polać miodowym dressingiem balsamicznym i delikatnie wymieszać.

• Szparagowa z awokado z puszystą pianką z mascarpone:

Składniki, 4 porcje:
1 pęczek zielonych szparagów
1 łyżka masła
1 ząbek czosnku
1/4 szklanki białego wina (niekoniecznie)
2 szklanki bulionu jarzynowego
1 dojrzałe awokado
garść rukoli
świeże zioła: po 1 łyżce posiekanego koperku kolendry
2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz
Pianka z mascarpone:
1/3 szklanki śmietanki kremowej 30%, zimnej
2 pełne łyżki sera mascarpone, zimnego
Przygotowanie: Szparagi opłukać i obrać do połowy długości. Odciąć same główki i ugotować na parze (przez około 2 – 3 minuty). Łodyżki szparagów przekroić na połówki i włożyć razem z masłem do garnka z grubym dnem. Oprószyć solą, dodać pokrojony na plasterki ząbek czosnku. Dusić przez około 2 minuty. Wlać wino (jeśli używamy) i odparować przez 1 – 2 minuty. Wlać bulion i gotować przez około 2 minuty, aż szparagi będą miękkie. Zmiksować na gładki mus w blenderze razem z połową główek szparagów ugotowanych na parze, obranym awokado, rukolą, świeżymi ziołami oraz oliwą z oliwek extra virgin. Wlać z powrotem do garnka, doprawić solą oraz świeżo zmielonym czarnym pieprzem, podgrzać. Ubić śmietankę kremówkę na sztywną pianę i zmiksować z serem mascarpone. Zupę wlać do talerzy i udekorować pianką z mascarpone oraz drugą połową główek szparagów, uprzednio posiekanych nożem. Zupę najlepiej jest wymieszać z połową ilości pianki mascarpone i udekorować tylko pozostałą jej częścią.

• Makaron z awokado i szpinakiem

Składniki, 2 porcje:
150 g makaronu, najlepiej razowego
50 g szpinaku
1/2 dojrzałego dużego awokado lub 1 małe
2 łyżki soku z limonki
sól morska, świeżo zmielony czarny pieprz
1 łyżka oliwy z oliwek
1 ząbek czosnku, pokrojony na plasterki
3 łyżki posiekanych liści świeżego estragonu
2 – 3 czubate łyżki serka mascarpone
tarty Parmezan
pomidorki koktajlowe (niekoniecznie)
Przygotowanie: Makaron wrzucić na gotującą się wodę, posolić i ugotować al dente. Zachować około 1/3 – 1/2 szklanki wody z gotującego się makaronu. W międzyczasie na patelnię włożyć umyty szpinak, wlać 2 – 3 łyżki wody i mieszając gotować aż zwiędnie przez około 2 minuty. Odsączyć na sitku, odcisnąć i grubo posiekać, odłożyć. Miąższ awokado pokroić w kostkę, skropić sokiem z limonki, doprawić solą i pieprzem. Na patelnię wlać 1 łyżkę oliwy z oliwek i na bardzo małym ogniu zeszklić czosnek (nie rumienić!). Zmniejszyć ogień do minimum, dodać przygotowany szpinak, doprawić solą i pieprzem, wymieszać z awokado, ze świeżym estragonem, serkiem mascarpone i zachowaną wodą z makaronu. Delikatnie podgrzać nie zagotowując, doprawiając ewentualnie solą i pieprzem. Połączyć z makaronem, wyłożyć do talerzy i posypać tartym Parmezanem. Można też podawać z pokrojonymi na ćwiartki małymi pomidorkami koktajlowymi.

Smacznego!

Dieta Bircher-Bennera

• Zanim zaczniesz stosować dietę, przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę.

• Ponadto, dzień przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej zafunduj sobie delikatne oczyszczanie organizmu, pij mnóstwo soków owocowych, ograniczając jednocześnie jedzenie!

• Jedzenie krój na małe kawałki – sprawiają wrażenie obfitości.

• Jedz na małych talerzach, oszukasz głód!

• Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk.

• Ogranicz zawartości skrobii w posiłkach – pożegnaj się z mąką, ziemniakami, kaszą i cukrem.

• Postaw na surowe pokarmy. Zaczynaj od nich każdy posiłek.

• Wyeliminuj ostre przyprawy, sól, kawę i papierosy.

• Stosuj oliwę i oleje roślinne.

• Przyjmuj białko pod postacią odtłuszczonego mleka i chudego twarogu oraz warzyw, roślin strączkowych, produktów zbożowych, w tym pieczywa, orzechów i owoców.

• Zamiast śmietany używaj kefiru, lub jogurtu.

• Jedz dużo sałaty, ogranicz mięso!

• Gotuj na parze.

• Zaprzyjaźnij się z muesli.

Przykładowy jadłospis:
I śniadanie – 250 Kcal
Bułeczka pełnoziarnista posmarowana łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
II śniadanie i podwieczorek – 100 Kcal
Kromka chleba z masłem i pomidorem.
Obiad – 350 Kcal
Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
Kolacja – 200 Kcal
Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.

Dieta strefowa

• BIAŁKA (1B)ser biały chudy, plaster (30 g) serek wiejski light 1/2 op. (150 g) białko jaja, 2 sztuki dorsz (50 g) halibut (50 g) tuńczyk w sosie własnym, ok. 1/3 puszki (90 g) krewetki, 3 sztuki małże, kraby, kalmary (ok. 50 g) łosoś (50 g) parówki sojowe, 2 sztuki wędlina drobiowa (30 g) pstrąg wędzony (ok. 30 g) tofu twarde (ok. 100 g)jogurt naturalny, 0 proc. (150 g) kefir 0 proc., opakowanie (150 g) mleko 2 proc., 3/4 szklanki jajko, sztuka feta light (150 g) ser żółty (30 g) szynka (30 g) wieprzowina (30 g) wołowina (30 g) cielęcina (30 g) parówki cielęce, 2 sztuki kiełbasa (30 g)

• TŁUSZCZE (1T) awokado (1/4) masło, łyżeczka migdały, 3 sztuki oliwa z oliwek, 1/2 łyżki oliwki, 5 sztuk olej (tłoczony na zimno), 1/2 łyżki orzechy włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 6 sztuk, śmietana, 1/2 łyżki majonez light, łyżka majonez tradycyjny, 1/2 łyżki serek kremowy, np. Hochland, 1/2 łyżki ser pleśniowy, 1,5 łyżeczki pistacje, 4 sztuki

• WĘGLOWODANY (1W) brokuły (250 g) brzoskwinia, sztuka cebula, 2 sztuki szczypiorek, 2 pęczki cykoria, 5 główek cukinia, 2 sztuki (małe) sałata, główka cytryna, sok z 1 sztuki czereśnie, 8 sztuk fasolka szparagowa, szklanka fasola biała sucha, 1/4 szklanki fasolka czerwona z puszki, 1/4 szklanki gruszka, sztuka jabłko, sztuka grejpfrut, sztuka jagody, 1/2 szklanki kalafior, sztuka kapusta, 1/2 główki kiwi, sztuka maliny, truskawki, szklanka mandarynka, sztuka morele, śliwki świeże, 3 sztuki ogórek, 1/2 kg lub 2 „węże” papryka czerwona lub zielona, 2 sztuki pieczarki (1/2 kg) płatki owsiane, łyżka pomarańcze, 1/2 sztuki pomidory, duży owoc soczewica sucha, 1/4 szklanki szpinak gotowany, szklanka winogrona, 1/2 szklanki kiełki (100 g)chleb jasny, cienka kromka chleb razowy, 1/2 kromki chlebek Wasa, kromka tost pełnoziarnisty, kromka rodzynki, łyżka ananas (kostki), 1/2 szklanki banan, 1/3 sztuki batonik czekoladowy, 1/4 sztuki buraczki gotowane, szklanka chałka, 1/2 kromki dżem niskosłodzony, łyżka groszek zielony, 1/2 szklanki kajzerka, 1/2 sztuki kukurydza, 1/2 szklanki keczup, 2 łyżki lody waniliowe, 2 łyżki makaron ugotowany, 1/4 szklanki marchew, 4 sztuki mąka, 2 łyżki miód, łyżeczka naleśnik (mały), sztuka piwo, 1/2 szklanki ryż biały, ugotowany, 3 łyżki ziemniaki gotowane lub pieczone, 2 sztuki

• Być może Twoja dieta jest monoskładnikowa, monotonna i nie zaspokaja należycie potrzeb energetycznych Twojego organizmu. Jeśli nie dbasz o to, aby Twój jadłospis był bogaty we wszystkie niezbędne mikroelementy, nie dziw się że skutkuje to permanentnym zmęczeniem. Zadbaj o to, aby dieta była zróżnicowana i pełnowartościowa.

• Ponadto, jeśli Twój wypoczynek nie jest efektywny, możesz czuć się zmęczona i poirytowana. Pracuj najbardziej skutecznie jak zdołasz, ale jeśli robisz sobie przerwę – nie zaprzątaj sobie głowy niepotrzebnymi myślami o pracy! Skup się na wypoczynku, idź na spacer, pobiegaj, lub medytuj. Twój mózg potrzebuje dotlenienia, dlatego też przebywaj dużo na świeżym powietrzu.

• Zadbaj o to aby przyjmować dużo płynów. Niedobór płynów sprawia, że czujesz się ciężka i ospała. Wystarczy pić dużo wody, aby pożegnać poczucie zmęczenia i polepszyć koncentrację.

• Śpij dobrze! To, że śpisz dużo, nie znaczy że Twój sen jest zdrowy. Pamiętaj aby przed snem wywietrzyć sypialnię, temperatura w miejscu, w którym śpisz nie może być zbyt wysoka! Ponadto możesz zafundować sobie długi spacer przed snem. Rano obudzisz się rześka i wypoczęta!

• Anemia, czyli zbyt mała ilość czerwonych krwinek lub przenoszącej tlen hemoglobiny. Dlatego też podczas okresu możesz czuć się osłabiona i zmęczona, Dostarczaj organizmowi pokarmy bogate w żelazo.

• Może wzięłaś na siebie zbyt dużo obowiązków, lub ilość problemów Cie przytłacza? Postaraj się nabrać dystansu, regularnie rozkładać pracę na optymalne porcje, a jeśli to nie pomoże i obniżony nastrój nie zniknie – zgłoś się do specjalisty!

Po pierwsze pamiętaj, że nie ma nic bez wysiłku! Jeśli dajesz się omamić reklamom mówiącym, że określony specyfik w ciągu kilku dni, lub co gorsza kilku godzin, zmniejszy obwód Twojej talii, bez żadnych ćwiczeń i diety, to duży błąd! Gdyby faktycznie wszystkie kolorowe pigułki na odchudzanie były zdrowe i skutecznie, na świecie nie byłoby problemu z nadwagą i otyłością, a jak dokładnie wiemy jest to problem powszechny i obecny w naszym środowisku.

Substancje, które rzeczywiście mogą okazać się pomocne, działają jedynie w połączeniu z odpowiednie dobraną dietą, codziennym treningiem i licznymi zabiegami pielęgnacyjnymi! Proces gubienia zbędnych kilogramów nie jest ani łatwy, ani przyjemny. Jest to ciężka, czasem bardzo czasochłonna praca i zapewne żadna pigułka nie zdziała cudów. Jeśli jednak zdecydowałaś się na zastosowanie konkretnego suplementu diety, koniecznie skonsultuj się z lekarzem bądź farmaceutą! Specyfiki takie zawsze nabywaj w aptekach bądź sklepach zielarskich, nigdy przez internet.

Można powiedzieć, że najbardziej przyjaznymi dla Twojego organizmu suplementami wspomagającymi odchudzanie są zioła. Te najbardziej znane i często stosowane to: senes wąskolistny, kruszyna pospolita, dziurawiec pospolity, kozłek lekarski oraz perz właściwy.

Inne substancje, które niewątpliwie pomogą Ci pozbyć się niechcianego tłuszczyku to:

• Błonnik - zmniejsza uczucie głodu, dlatego też zazwyczaj łykany jest przed posiłkiem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki, gdyż nadmiar błonnika utrudnia wchłanianie niektórych witamin i minerałów.

• Chrom – zmniejsza zapotrzebowanie na słodycze i przekąski między posiłkami;

• L-karnityna – wspomaga proces spalania tłuszczu, najlepiej przyjmować ją przed treningiem;

• czerwona herbata (Pu-Erh) – pobudza procesy trawienne aktywując enzymy trawienne i wspomagając perystaltykę jelit.

• Usprawnia pracę układu kostno-stawowego.

• Pływanie to sport polecany osobom cierpiącym na skrzywienia kręgosłupa, doskonale wpływa on bowiem na utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

• Ciśnienie hydrostatyczne, obecne w środowisku wodnym pobudza i ułatwia skoordynowane ruchy klatki piersiowej, angażując jednocześnie mięśnie niezbędne do utrzymania pionowej postawy ciała.

• Utrzymując się na wodzie pobudzasz pracę błędnika, a opór wody sprawia, że możesz wykonywać ćwiczenia zwiększające wytrzymałość mięśni.

• Twój układ oddechowy pracuje ze zdwojoną siłą. Mięśnie oddechowe w środowisku wodnym pracują bowiem znacznie wydajniej!

• Praca układu krwionośnego jest tu ściśle związana z różnicą temperatur. Aktywność w wodzie poprawia krążenie krwi, a także zwiększa wydolność serca. Ponadto Twoja skóra jest napięta i lepiej ukrwiona.

• Pływanie pobudza także pracę układu trawiennego, zwiększając metabolizm,przez co Twój organizm lepiej przyswaja niezbędne mikroelementy.

• W wodzie szybciej napełnia się nasz pęcherz! Wskazuje to na przyspieszoną pracę nerek.

• I co najważniejsze – Twoje samopoczucie. Podczas wysiłku i wodnych zabaw, w mózgu uwalniane są endorfiny, odpowiedzialne za dobry nastrój. Pozbywasz się niechcianego napięcia, a wszystkie stresy znikają w zastraszającym tempie.

Pływanie to jeden z najprzyjemniejszych sportów. W basenie nie wyciśniesz siódmych potów, ani nie obciążysz nadmiernie organizmu. Wszystkie grupy mięśni zaangażowane będą w efektywną pracę nad Twoją wymarzoną sylwetką. A przyjemne zmęczenie po wodnym treningu pozwoli Ci się zrelaksować i nabrać energii niezbędnej do podejmowania nowych wyzwań!