You are here: Home // Diety // Dieta biurowa

Dieta biurowa

Siedzisz za biurkiem i przybywa Ci kilogramów? Zastanawiasz się dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim naszej wadze zagraża rytm biurowego życia, gdzie na każdym kroku czeka na nas dietetyczna pułapka. Można tego uniknąć np. Poprzez zjedzenie śniadania z dodatkiem owoców. Dodatkowo warto swój czas na posiłek w pracy dostosować do potrzeb naszego organizmu. Dla przykładu na obiad warto wybrać się w momencie, gdy odczujemy wyraźny głód, nie zaś wtedy, gdy otwarta zostaje stołówka w miejscu pracy. Dodatkowo w pracy zawsze warto mieć jakieś świeże owoce lub soki pod ręką- to one zastąpią kaloryczne dodatki do kawy w czasie przerwy.

Należy również pamiętać, że rozmowa przy jedzeniu sprzyja spożywaniu większej ilości kalorii. W momencie, gdy nie skupiamy się na posiłku i kontrolowaniu zawartości naszego talerza. Zwykle w towarzystwie zjadamy za dużo i za tłusto. Warto również zwrócić uwagę na to kiedy jemy. Nie powinniśmy zmuszać się do całodziennego głodowania a następnie najadać się wieczorem. Nadmiar kalorii organizm odkłada na kolejne dni, zwiększając tkankę tłuszczową, szczególnie na biodrach.

Dieta biurowa ma wiele odmian. Można ją stosować czasowo (w celu zmniejszenia liczby kilogramów) lub na stałe, by lepiej się odżywiać. Podstawą tej diety są posiłki przygotowywane dzień wcześniej, które można zjeść w pracy np. w mikrofalówce. Dodatkowo opiera się ona o zasadę 5 posiłków dziennie. Polecana jest osobom, które w ciągu około 2-3 tygodniu chcą schudnąć 3-4 kilogramy.

Poniżej zaprezentowano przykładowy pięciodniowy jadłospis.

Dzień I

ŚNIADANIE:
- 150 g chudego serka wiejskiego, – kromka chleba razowego i kilka plasterków świeżego ogórka, – herbata owocowa
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kromki pumpernikla posmarowanego masłem, – 1/2 świeżego ogórka, – 1/2 pomidora
OBIAD:
sałatka z ziemniaków: 3 niewielkie ziemniaki ugotuj w łupinach, ostudź, obierz i pokrój w plasterki, dodaj do nich posiekaną cebulę, 2 pokrojone w kostkę ogórki kiszone i 1 łyżeczkę suszonej bazylii oraz kilka kropli oliwy z oliwek
PODWIECZOREK:
- 2 owoce kiwi
KOLACJA:
1 grillowane udko z kurczaka oraz sałatka z pomarańczy (główkę sałaty porwij na kawałki, 1 pomarańczę podziel na cząstki, dodaj do nich 2 łyżki jogurtu naturalnego i wymieszaj)


Dzień II

ŚNIADANIE:
- herbata owocowa, – 2 kromki chrupkiego pieczywa posmarowane masłem, – 1 plasterek żółtego sera, – 4 liście sałaty
DRUGIE ŚNIADANIE:
1 jogurt naturalny z bananem – do kubeczka jogurtu dodaj plasterki banana
OBIAD:
sałatka z tuńczyka – 1 puszkę tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 1 startą marchwią, 2 łyżkami kukurydzy z puszki, posiekanym szczypiorkiem, 2 łyżkami niskokalorycznego majonezu i 1/2 łyżeczki kurkumy
PODWIECZOREK:
- 1 jabłko
KOLACJA:
- 150 g ryby pieczonej w folii z 1 łyżeczką masła, – surówka z 2 filiżanek pokrojonej w paseczki kapusty pekińskiej połączonej z 2 łyżkami jogurtu naturalnego


Dzień III

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku pomarańczowego, – 1 jajo na twardo, – 1 kromka chleba tostowego z 1 plasterkiem szynki drobiowej
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 kubeczek chudego serka wiejskiego, – kilka rzodkiewek, – 1 kromka chleba razowego posmarowanego cienko masłem
OBIAD:
sałatka z szynką drobiową – do 100 g szynki drobiowej pokrojonej w kostkę dodaj pokrojoną 1/2 czerwonej papryki, posiekaną 1/2 cebuli, szczypiorek oraz 1/2 puszki zielonego groszku
PODWIECZOREK:
- 1 kubek jogurtu naturalnego
KOLACJA:
2 ugotowane ziemniaki z dipem szczypiorkowym (1 kubek jogurtu naturalnego zmieszaj z posiekanym szczypiorkiem i natką pietruszki – 1/2 pęczka obydwu)


Dzień IV

ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku z marchwi, – 1 kubek jogurtu naturalnego z 3 łyżki muesli
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 pomidor, – 1 jajo na miękko, – 1 szklanka soku owocowego
OBIAD:
sałatka z kurczaka – 100 g gotowanego lub pieczonego kurczaka (bez skórki) pokrój w kostkę, dodaj do niego 2 łyżki kukurydzy z puszki, 1/2 pokrojonego w kostkę świeżego ogórka i 2 łyżki jogurtu naturalnego
PODWIECZOREK:
- 2 mandarynki
KOLACJA:

-surówka z selera – 1/2 selera ugotuj i pokrój w paski, dodaj do niego 1 łyżkę rodzynek i 2 łyżki jogurtu naturalnego wymieszanego z 1 łyżką majonezu, 1 wafel ryżowy posmarowany cienko masłem

Dzień V

ŚNIADANIE:
- 1 trójkącik sera topionego, – 1 plasterek wędliny drobiowej, – kawałek czerwonej papryki, – kawa z odtłuszczonym mlekiem
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem, – 1 pomidor, – 1 szklanka soku owocowego i 2 plasterki szynki drobiowej
OBIAD:
sałatka z ryżem – 6 łyżek ryżu ugotuj na sypko, dodaj do niego 3 pokrojone plasterki ananasa, 1 szklankę jogurtu naturalnego, dopraw przyprawą do sałatek i wymieszaj
PODWIECZOREK:
- 1 banan lub 2 owoce kiwi
KOLACJA:

- 100 g grillowanej piersi z kurczaka, – 1 pomidor, – 1 kromka pieczywa razowego

Źródło: gotowanie.v9.pl

Related posts:

  1. Dieta norweska.
  2. Odchudzające trio: chrom, magnez i cynk.
  3. Dieta Bircher-Bennera.
  4. Dieta wodna
  5. Letnie koktajle owocowe.

Tags: , , , , ,

comment closed

Copyright © 2009 Dieta | Odchudzanie | Zdrowa żywność. All rights reserved.