You are here: Home // Fitness // Na wyrzeźbiony brzuch – tylko 6 Weidera!

Na wyrzeźbiony brzuch – tylko 6 Weidera!

6 Weidera to kolejny sposób na płąski, wyrzeźbiony brzuch. 6 Weidera to rewolucja, która podobno przynosi oszałamiające efekty. Warunek jest jeden: systematyczność! Już po paru razach wykonywania tych ćwiczeń będziesz czuć każdy mięsień brzucha.
 

6 Weidera to zestaw sześciu ćwiczeń. Wykonywane są one w jednej serii, jedno po drugim, bez żadnej przerwy na rozluźnienie mięśni. Najważniejszą rzeczą jest moment chwilowego zatrzymania ruchu na 2-3 sekundy. Jest to kluczowy moment, dlatego należy o nim pamiętać.
Aby osiągnąć wymarzone rezultaty należy ćwiczenia wykonywać przez 6 tygodni codziennie.

Jedna seria składa to sześć ćwiczeń, które wykonywane są bezpośrednio po sobie:
1. Połóż się na plecach i wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Unieś klatkę piersiową pamiętając, żeby część lędźwiowa cały czas pozostawała ”przyklejona” do podłoża. Jednocześnie unieś pionowo w górę jedną nogę, zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj lekko kolano z obu stron dłońmi i wytrzymaj 2-3 sekundy. Przejdź szybko do pozycji wyjściowej i zrób to samo unosząc i zginając drugą nogę.
2. Drugie ćwiczenie jest podobne do pierwszego – tylko podnosisz i zginasz obie nogi.
3. Trzecie ćwiczenie – podobne do pierwszych dóch, tyle tylko, że ręce są splecione za karkiem, a kolano przytrzymujesz w momencie maksymalnego napięcia nie dłońmi, lecz łokciami.
4. Podobnie jak w ćwiczeniu drugim podnosisz oba kolana, ale ręce splatasz za karkiem i oba kolana – w momencie maksymalnego napięcia – przytrzymujesz łokciami.
5. Podobne do trzeciego, ale nie zatrzymujesz się na 2-3 sekundy tylko skrętoskłony wykonujesz najszybciej jak potrafisz (robisz tzw. rowerek).
6. Podobne do ćwiczenia nr 2, z tą różnicą, że nóg nie zginasz w kolanach, a unosisz je do góry całkiem wyprostowane.
Jeszcze jedna ważna sprawa: trenowanie aerobicznej „szóstki” Weidera nie polega na zrobieniu jednej serii dziennie. Musisz powtarzać ją według następującego schematu:
Dzień 1: jedna seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Dzień 2 i 3: dwie serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Dzień 4, 5 i 6: trzy serie – 6 powtórzeń
Dzień 7,8,9 i 10: trzy serie – 8 powtórzeń
Dzień 11,12,13 i 14: trzy serie – 10 powtórzeń
Dzień 15,16,17 i 18: trzy serie – 12 powtórzeń
Dzień 19,20,21 i 22: trzy serie – 14 powtórzeń
Dzień 23,24,25 i 26: trzy serie – 16 powtórzeń
Dzień 27,28,29 i 30: trzy serie – 18 powtórzeń
Dzień 31,32,33 i 34: trzy serie – 20 powtórzeń
Dzień 35,36,27 i 38: trzy serie – 22 powtórzenia
Dzień 39,40,41 i 42: trzy serie – 24 powtórzenia
Tutaj schemat, który pokazuje jak i kiedy wykonywać ćwiczenia:
Bądź systematyczny i cierpliwy, a zobaczysz rezultaty!

Related posts:

  1. Giętkość, gracja i sprawność, czyli ćwiczenia Pilates.
  2. Trening cardio.

Tags:

Leave a Reply

Copyright © 2009 Dieta | Odchudzanie | Zdrowa żywność. All rights reserved.