Jeśli należysz do osób, które mimo świadomości negatywnych skutków palenia, wciąż nie potrafią rozstać się z aromatycznym dymkiem, a dodatkowo nie są w stanie funkcjonować bez kawy, musisz wiedzieć jak redukować negatywne skutki spożywania używek! Dziś nie usłyszysz morałów na temat tego, że powinnaś wreszcie zadbać o zdrowie, rzucić palenie, a kawę ograniczyć – bo to z pewnością wiesz. Zaproponuję Ci natomiast jakie produkty dostarczać organizmowi, aby zredukować skutki działania zła koniecznego, jakim jest kawa i papieros.
- Witamina C – jej niedobór skutkuje osłabieniem odporności, spadkiem nastroju i ogólnej kondycji psychofizycznej, a na to nie możesz sobie pozwolić! Dym tytoniowy w zastraszającym tempie usuwa rezerwy tej witaminy. Ponadto witamina C opóźnia proces starzenia się skóry, dlatego też powinna stać się suplementem diety każdego palacza. Znajdziesz ją w takich produktach jak: czarna porzeczka, papaja, mango, owoce cytrusowe, melon, truskawki, kiwi, papryka, natka pietruszki, brukselka, szpinak, pomidory, rzepa czy brokuły.
- Magnez – minerał, który jest wypłukiwany przez kawę. Niedobór magnezu skutkuje problemami z koncentracją, pamięcią, snem, a także małą motywacją do pracy. Głównym źródłem magnezu są produkty zbożowe, zwłaszcza kasza gryczana. Dużo go w warzywach strączkowych, orzechach, owocach morza, kakao i czekoladzie. Sporo magnezu zawierają kasze jęczmienne, ciemne pieczywo, groszek, szpinak, ryby, żółte sery i banany. Jeśli wypijasz dziennie dużo kawy, powinnaś uzupełniać niedobór magnezu, przyjmując odpowiednie suplementy diety, dostępne w aptece.
- Potas, wypłukiwany przez kawę to minerał regulujący równowagę wodną organizmu, utrzymujący prawidłowy rytm serca oraz zapewniający właściwe ciśnienie osmotyczne. Ułatwia on jasne myślenie, polepszając zaopatrzenie mózgu w tlen, a także pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii. Bogate źródła potasu to suszone morele, figi, awokado, banany, ziemniaki, seler, kiwi, pomidory, grejpfruty, melon kantalupa, pestki słonecznika, liście mięty.
- Woda i zielona herbata to niezbędne płyny, które wypłukują z organizmu szkodliwe toksyny. Miłośniczki kawy powinny dostarczać organizmowi dużej ilości płynów, gdyż kawa działa moczopędnie, przez co odwadnia organizm.
Related posts:
